6 bài tập dễ thực hiện giúp cải thiện lưu thông hệ bạch huyết và giảm cân mà không cần ăn kiêng.

Bạn muốn giảm cân nhưng không thấy kết quả khi cân nặng không thay đổi. Bạn có thể gặp phải tình trạng sưng phù, da sần vỏ cam do hệ bạch huyết hoạt động kém. Để cải thiện tuần hoàn bạch huyết, giảm cân và khỏe hơn, hãy tăng cường vận động, uống đủ nước, thử massage và tập các bài tập phù hợp. Lợi ích của việc này bao gồm ngăn ngừa ứ nước, thúc đẩy hệ miễn dịch, giảm cân và cải thiện độ đàn hồi của da. Tuy nhiên, những biện pháp này không phù hợp với phụ nữ mang thai, người mắc bệnh ung thư, viêm, cục máu đông hay viêm tuyến bạch huyết.

1. Massage xương đòn: Nằm ngửa, bắt chéo tay trước ngực (tay trái lên xương đòn phải và ngược lại). Nâng khuỷu tay để massage xương đòn bằng ngón tay. Hít vào khi bắt đầu và thở ra khi ấn tay vào ngực. Lặp lại 15-20 lần.

2. Nâng gót chân: Đứng thẳng, tay để dọc thân. Đứng lên bằng ngón chân, giữ 1 giây rồi hạ gót. Thở bình thường. Lặp lại 20 lần.

3. Massage bụng dưới xương sườn: Đứng hoặc ngồi thẳng, chạm ngón tay vào nhau. Hít vào, đặt ngón tay lên bụng dưới xương sườn. Gập lưng và ấn vào điểm này, giữ 1 giây rồi thẳng lưng. Hít vào khi thẳng lưng, thở ra khi ấn. Lặp lại 15-20 lần.

4. Rung kiểu Nhật: Nằm ngửa trên sàn.

1. Nâng cánh tay và gập nhẹ chân, lắc tay chân cùng lúc để thư giãn tứ chi. Hít thở bình thường, lặp lại 1-3 phút.

2. Tư thế Con ếch: Ngồi trên sàn, gập chân cho 2 bàn chân chạm nhau. Đặt tay lên đầu gối, đẩy nhẹ để đầu gối lên xuống. Hít thở bình thường, lặp lại 30 lần.

3. Gập bụng: Nằm ngửa, gập chân về ngực rồi trở lại. Tập nhanh nhưng thoải mái, hít vào khi bắt đầu, thở ra khi gập bụng. Lặp lại 20 lần.

4. Massage mặt:

- Vỗ nhẹ lên da mặt từ giữa trán sang hai bên thái dương, lặp lại 10 lần.

- Dùng ngón trỏ di chuyển quanh vùng dưới mắt, từ mũi đến thái dương.

Lặp lại 10 lần các bước sau: Dùng ngón trỏ lướt nhẹ từ trên môi, qua khóe miệng, và từ giữa cằm lên hai bên. Cuối cùng, di chuyển ngón tay từ trán xuống ngực, qua mặt và cổ để kích thích tuần hoàn bạch huyết. Nên thực hiện hàng ngày để giữ vóc dáng thon gọn.

Source: https://afamily.vn/6-bai-tap-don-gian-co-tac-dung-luu-thong-he-bach-huyet-giup-giam-can-khong-can-an-kieng-20190418105632483.chn